Зарядка не отходя от телевизора

Энциклопедия · Фотоблог · Новости проекта · Полезности · Гостевая книга

Деньги

Дом и семья Рейтинг 3 из 5

Животные

Земля и экология Рейтинг 4 из 5

Искусство

История

Камни и минералы Рейтинг 3 из 5

Космос

Красота

Личности

Медицина и здоровье Рейтинг 3 из 5

Места

Наука

Отношения и секс Рейтинг 5 из 5

Погода

Полезные ископаемые Рейтинг 3 из 5

Политика

Прочее

Психология Рейтинг 4 из 5

Растения

Советы

Спорт и отдых Рейтинг 2 из 5

Умелые руки Рейтинг 3 из 5

Человек

Явления и катастрофы Рейтинг 3 из 5

Случайная статья Снаряжение средневекового золотоискателя

Категория: История

Это интересно

#content-main {<br></center></font></td> </tr> </table> </div> </tr> </tr> <tr> <td bordercolor="#FFFFFF" bgcolor="#FFFFFF" width="80%" valign="top"> <div style=" padding-left: 10px; padding-right: 10px" id="layer88"><h4><a href="index.php">Главная </a> > <a href="index.php?raz=kat&kat=20">Медицина и здоровье</a> > <font color="#4088B8">Зарядка не отходя от телевизора</font></h4><BR><h1><center>Зарядка не отходя от телевизора</center></h1><center><script async src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script>  <ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:728px;height:90px" data-ad-client="ca-pub-4976975918011477" data-ad-slot="5229428817"></ins> <script> (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); </script></center><br><div class="img1" style=" float: left"> <img vspace=10 hspace=15 border="0" src="pic/zaradka0.jpg" > </div> Здравствуйте, дорогие друзья! О том, что физические упражнения полезны не только для фигуры, но и для здоровья в целом, все прекрасно знают, но делать гимнастику не спешат, оправдывая себя усталостью, нехваткой времени и неподходящими условиями для занятий. Сегодня я хочу предложить вам небольшой комплекс упражнений, который всего недели ежедневных тренировок невдалеке от любимого кресла и телевизора поможет вернуть юношеский вкус к движению. Через месяц вы уже представить себе не сможете, как обходились без этого раньше, и найдёте время уже для полноценной гимнастики. Итак, во время рекламной паузы встаньте с кресла и, чтобы прогнать лень, выполните:<br /> <br /> <font color=#666666><b>Приседания у кресла </b></font>(рис 1.1)<br /> Поставьте ноги на ширине плеч; носки смотрят строго вперёд, положите ладони на спинку стула или кресла. Локти прямые, ладони смотрят вниз или внутрь, но только не наружу. Медленно присядьте на столько глубоко, насколько сможете. Задержитесь в этом положении 30 секунд. Дышите равномерно и глубоко.<br /> Чем глубже приседания, тем лучше тренируются мышцы бёдер, ягодиц, живота и груди, укрепляются голеностопные, коленные, плечевые и локтевые суставы.<br /> <center><img src="stpic/all/zaradka1.jpg" ></center><br /> <font color=#666666><b>В позе цифры 4</b></font> (рис 1.2)<br /> Лягте на спину. Перекиньте одну ногу через колено другой, чтобы лодыжка оказалась на нижней части бедра. Обхватите ладонями дальнюю ногу и медленно подтяните к себе. Дышите равномерно. Задержитесь в таком положении на 30 сек. Затем отдохните 10 сек. Лёжа повторите, всё со второй ногой. Упражнение прекрасно тренирует мышцы бёдер и ягодиц, ( убирает «галифе», укрепляет мышцы поясницы.<br /> <br /> <font color=#666666><b>Треугольник</b></font> (рис 2.1)<br /> Расставьте ноги так широко, как сможете, чтобы вам было удобно стоять и при этом не потерять равновесия. Ступни поставьте параллельно друг другу. На вдохе разведите руки в стороны. На выдохе наклонитесь к левой ноге и обхватите правой рукой лодыжку, затем поверните голову так, чтобы было удобно смотреть на левую руку, направленную к потолку, при этом все пальцы, кроме большого пальца, согнуты. Потянитесь немного вниз правой рукой, колени не сгибайте. Задержитесь в этом положении 30 секунд, дыхание свободное, затем на вдохе примите исходное положение. Повторите движение в другую сторону. Это упражнение увеличивает гибкость позвоночника, улучшает кровообращение в бёдрах, ягодицах и пояснице; укрепляет тазобедренные суставы и мышцы верхней части спины, способствует избавлению от депрессии.<br /> <center><img src="stpic/all/zaradka2.jpg" ></center><br /> <font color=#666666><b>Поза балерины</b></font> (рис 2.2)<br /> Встаньте прямо. Согните левое колено и ухватите правой рукой стопу левой ноги. Убедитесь, что мышцы живота не напряжены и дыхание равномерно. Медленно поднимите левую руку вверх, поднимая левую ногу вверх и назад так далеко, как только сможете. Не наклоняйтесь вперёд, не сгибайте ногу на которой стоите. Смотрите строго вперёд, дышите ровно, держите позу 30 сек. Затем повторите всё с другой ногой.<br /> Постепенно, по мере укрепления мышц поясницы, бедер и лодыжек, старайтесь увеличить время «Позы балерины» до 2 минут для каждой ноги.<br /> Упражнение укрепляет поясницу и лодыжки, придаёт гибкость и силу бёдрам, улучшает осанку, а кроме этого развивает способность сохранять самообладание в любой стрессовой ситуации и возвращает душевное равновесие.<br /> <center><img src="stpic/all/zaradka3.jpg" ></center><br /> <font color=#666666><b>Радость движения </b></font>(рис 3)<br /> Лягте на левый бок, обопритесь на согнутую под прямым углом правую руку. Правую ногу, согните , под прямым углом к бедру. Прямую левую ногу поднимите как можно выше, обхватив стопу ладонью левой руки. Следите, чтобы голова, плечи, спина, тазобедренный сустав, левая нога и левая рука, а также бедро и колено правой ноги, находились в одной плоскости. Задержитесь в таком сложении 30 секунд, дышите ровно. Вернитесь в исходное положение, и отдохните 10 секунд, а затем, повторите движения на другом боку.<br /> Это упражнение тренирует мышцы шеи, спины, рук, ягодиц и бёдер. Но самое главное, освоив его, вы почувствуете огромную радость власти над своим телом.<br /> <br> <center> <script type="text/javascript"> </script> <script type="text/javascript" src="http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/show_ads.js"> </script> </center><br><br><center><small><b>Постоянная ссылка на страницу: http://pochemy.net/?n=895</b></small></center><br><center> <div id="vk_comments"></div> <script type="text/javascript"> VK.Widgets.Comments("vk_comments", {limit: 10, width: "600", attach: "*"}); </script></center> </div> </td> </tr> <tr> <td bordercolor="#FFFFFF" bgcolor="#4088B8" height="10" width="100%" valign="top" colspan="2"> <div > <script language="JavaScript" type="text/javascript"></script><script language="JavaScript1.1" type="text/javascript"></script><script language="JavaScript1.2" type="text/javascript"></script><script language="JavaScript1.3" type="text/javascript"></script><script language="JavaScript" type="text/javascript"></script><noscript><a target="_top" href="http://top.mail.ru/jump?from=1394946"><img src="http://d9.c4.b5.a1.top.list.ru/counter?js=na;id=1394946;t=56" border="0" height="31" width="88" alt="Рейтинг@Mail.ru"/></a>