Зарядка не отходя от телевизора
Здравствуйте, дорогие друзья! О том, что физические упражнения полезны не только для фигуры, но и для здоровья в целом, все прекрасно знают, но делать гимнастику не спешат, оправдывая себя усталостью, нехваткой времени и неподходящими условиями для занятий. Сегодня я хочу предложить вам небольшой комплекс упражнений, который всего недели ежедневных тренировок невдалеке от любимого кресла и телевизора поможет вернуть юношеский вкус к движению. Через месяц вы уже представить себе не сможете, как обходились без этого раньше, и найдёте время уже для полноценной гимнастики. Итак, во время рекламной паузы встаньте с кресла и, чтобы прогнать лень, выполните:
Приседания у кресла (рис 1.1)
Поставьте ноги на ширине плеч; носки смотрят строго вперёд, положите ладони на спинку стула или кресла. Локти прямые, ладони смотрят вниз или внутрь, но только не наружу. Медленно присядьте на столько глубоко, насколько сможете. Задержитесь в этом положении 30 секунд. Дышите равномерно и глубоко.
Чем глубже приседания, тем лучше тренируются мышцы бёдер, ягодиц, живота и груди, укрепляются голеностопные, коленные, плечевые и локтевые суставы.
В позе цифры 4 (рис 1.2)
Лягте на спину. Перекиньте одну ногу через колено другой, чтобы лодыжка оказалась на нижней части бедра. Обхватите ладонями дальнюю ногу и медленно подтяните к себе. Дышите равномерно. Задержитесь в таком положении на 30 сек. Затем отдохните 10 сек. Лёжа повторите, всё со второй ногой. Упражнение прекрасно тренирует мышцы бёдер и ягодиц, ( убирает «галифе», укрепляет мышцы поясницы.
Треугольник (рис 2.1)
Расставьте ноги так широко, как сможете, чтобы вам было удобно стоять и при этом не потерять равновесия. Ступни поставьте параллельно друг другу. На вдохе разведите руки в стороны. На выдохе наклонитесь к левой ноге и обхватите правой рукой лодыжку, затем поверните голову так, чтобы было удобно смотреть на левую руку, направленную к потолку, при этом все пальцы, кроме большого пальца, согнуты. Потянитесь немного вниз правой рукой, колени не сгибайте. Задержитесь в этом положении 30 секунд, дыхание свободное, затем на вдохе примите исходное положение. Повторите движение в другую сторону. Это упражнение увеличивает гибкость позвоночника, улучшает кровообращение в бёдрах, ягодицах и пояснице; укрепляет тазобедренные суставы и мышцы верхней части спины, способствует избавлению от депрессии.
Поза балерины (рис 2.2)
Встаньте прямо. Согните левое колено и ухватите правой рукой стопу левой ноги. Убедитесь, что мышцы живота не напряжены и дыхание равномерно. Медленно поднимите левую руку вверх, поднимая левую ногу вверх и назад так далеко, как только сможете. Не наклоняйтесь вперёд, не сгибайте ногу на которой стоите. Смотрите строго вперёд, дышите ровно, держите позу 30 сек. Затем повторите всё с другой ногой.
Постепенно, по мере укрепления мышц поясницы, бедер и лодыжек, старайтесь увеличить время «Позы балерины» до 2 минут для каждой ноги.
Упражнение укрепляет поясницу и лодыжки, придаёт гибкость и силу бёдрам, улучшает осанку, а кроме этого развивает способность сохранять самообладание в любой стрессовой ситуации и возвращает душевное равновесие.
Радость движения (рис 3)
Лягте на левый бок, обопритесь на согнутую под прямым углом правую руку. Правую ногу, согните , под прямым углом к бедру. Прямую левую ногу поднимите как можно выше, обхватив стопу ладонью левой руки. Следите, чтобы голова, плечи, спина, тазобедренный сустав, левая нога и левая рука, а также бедро и колено правой ноги, находились в одной плоскости. Задержитесь в таком сложении 30 секунд, дышите ровно. Вернитесь в исходное положение, и отдохните 10 секунд, а затем, повторите движения на другом боку.
Это упражнение тренирует мышцы шеи, спины, рук, ягодиц и бёдер. Но самое главное, освоив его, вы почувствуете огромную радость власти над своим телом.
Постоянная ссылка на страницу: http://pochemy.net/?n=895
Случайная статья
