Главная > Советы > Фитнес - ошибки, советы начинающим

Фитнес - ошибки, советы начинающим

В порыве улучшить собственную фигуру, общее самочувствие и просто обрести душевное равновесие многие женщины устремляют свой взор в сторону фитнес-залов. И не просто устремляют, но и начинают активно заниматься. Как следствие такого рвения – типичные ошибки начинающих.

Гордое одиночество

Как это ни парадоксально прозвучит, но лучше всего посещать тренажёрный зал одной, без подруг. Компания хороша только на первых порах, когда вы только осваиваете спортивное пространство. Очень часто подруги отвлекаются на разговоры, тем самым забирая внимание (которое является важным фактором успеха в спорте) от концентрации на выполнении упражнения. Женщины всегда найдут, что обсудить, а порой бывает так интересно, что они просто забывают, зачем пришли в зал.

Психологический настрой

К походу в тренажерный зал надо обязательно иметь хорошее настроение. Вы начинаете (или продолжаете) новую жизнь, которая изменит вашу внешность и повысит самооценку. В этом деле могут помочь даже самые незначительные детали. Например, вам должна нравиться форма, в которой вы будете заниматься. Немаловажное значение имеет и сам тренажерный зал – как вы себя в нём чувствуете после нескольких занятий. Если не комфортно – стоит задуматься.

Решительность

Среди моих знакомых было немало женщин, которые после пары месяцев не особенно интенсивных тренировок, не видя больших изменений в своей фигуре или самочувствии, бросали занятия. Чтобы добиться заметных результатов понадобится проявить бойцовские качества характера. Они пригодятся, чтобы противостоять лени, стеснительности, скептицизму со стороны собственного ума и, возможно, окружающих. Словом, как в той русской поговорке про рыбку и труд.

Определение цели

Решив посещать фитнес-клуб, сначала неплохо бы понять, чего же вы, собственно, хотите. И от себя, и от фитнес-клуба. В зависимости от поставленной цели можно выбрать аэробику, тренажеры или просто бассейн. Если ваша цель – улучшение фигуры, повышение силы и выносливости, добро пожаловать в тренажерный зал. Однако некоторые женщины, выбравшие силовые тренировки, ими вовсе не занимаются. Представительниц прекрасного пола можно увидеть на беговой дорожке, велотренажере или степпере. В правоте моих слов можно убедиться, заглянув в любой близлежащий зал. Если посчастливится, заметите женщину у тренажера для пресса.

Знания

Информация – вещь очень важная и нужная в любом деле. Фитнес – не исключение. Более того, от ваших знаний в этой области во многом зависит ваш успех. Очень часто женщины пренебрегают теорией, надеясь на свою интуицию или прочитанные в популярных журналах статьи. Между тем, как мне кажется, для того, чтобы преображение тела и духа действительно наступило, необходимо следующее: элементарное знакомство с анатомией (расположение и название мышц), знание основ правильного питания, умение выполнять упражнение технически правильно, осведомлённость о спортивных добавках, которые могут здорово помочь в борьбе за стройное и здоровое тело и хорошее настроение, чтение журналов и книг на подходящую тематику. Всё это поможет вам воспитать в себе серьёзное отношение к делу и даст много полезной информации.

Можно видеть, как женщины делают многочисленные повороты туловища в стороны на специальных тренажерах, надеясь уменьшить размер талии. Между тем есть гораздо более безопасное и эффективное упражнение: наклоны в стороны с гантелями.

Тренировочный плана

Когда вы будете знать достаточно много о своём теле и способах его воспитания, можно приступить к составлению плана тренировок. Не берите за основу планы звёзд бодибилдинга – вам нужна индивидуальная программа, основанная на особенностях и возможностях именно вашего организма. Каждые два-три месяца необходимо её менять, чтобы тело не привыкало к однообразной нагрузке. Литературы, призванной помочь в этой задаче, сейчас очень много. В ней можно найти всё необходимое.

Не стесняйтесь

Ещё несколько лет назад я терпеть не мог спорт, предпочитая активность умственную. Естественно, мои мышцы были в довольно плохом состоянии. Теперь, я понимаю, что поговорка «в здоровом теле здоровый дух» – правильная установка для жизни современного человека. Даже если вы раньше никогда не занимались спортом, не стесняйтесь начать делать это в любом возрасте. Ваше желание изменить свою жизнь заслуживает только уважения. Почаще вспоминайте об этом, если чувствуете себя в зале скованно и неуютно.

Питание

Одни занятия спортом не дадут желаемых результатов, если не соблюдать фитнес-диету, составленную на базе принципов рационального, то есть правильного питания. Включите в свой рацион дополнительное количество витаминов и минеральных веществ.

В заключение хочу дать один совет: реально оцените свои возможности и поставьте достижимые спортивные цели. В противном случае вас ждут разочарование и срывы.

Постоянная ссылка на страницу: http://pochemy.net/?n=338